ダンスでダイエット！本当に痩せるの？

こんにちは☆彡
ダンススクールリンクスです！

秋といえば「食欲の秋」ですね！魚、果物、栗、秋の味覚を使ったスイーツなどいろんな食べ物がおいしい季節です♪食べ過ぎて体重が・・・なんて方も少なくない時期です。

そこで今回は「ダンスとダイエットの関係性」というテーマでお届けします！科学的な根拠も入れながら進めていきますので、期待しててください(^^)v

• 「楽して痩せたい」
• 「どうせダイエットするなら楽しみながらやりたい」
• 「カラダを動かして健康的にダイエットしたい」
• 「楽しみながら痩せたい」

という方にはダンス、オススメします！

ダンスって痩せるの？

ズバリ・・・痩せます。

ヒップホップなどの動くレッスンだと、30分で150～200キロカロリー程度消費します。同じ30分間のジョギングに相当するぐらいの消費カロリーです。
ただ黙々と走るより、楽しく動きたいという目的でダンスされてる方も多いです。

そして、ダンスは有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が期待できます。ダイエットには有酸素運動は有効とされていて、理由として脂肪燃焼効果が高いことが挙げられますが、実は無酸素運動にも脂肪燃焼効果があります。

有酸素運動とは、長い時間続けることができる運動のことで、運動の強さ(運動強度といいます)を10段階で表すと1~6ぐらいです。「長時間持続可能」というのがポイントで、水泳とかウォーキング、ランニングがあてはまります。
対して無酸素運動とは、短時間しか継続できない運動のことで、運動の強さは7以上です。100ｍ走やすごく重いダンベルでの筋トレなどがこれにあてはまります。

どうやってカロリーを消費するのか

実は、運動強度の高い有酸素運動と無酸素運動には「アフターバーンエフェクト」というカロリー消費現象が起こるのです！！
これは最近わかってきたことで、「運動が終わった後も一定時間カロリーが通常より多く消費する現象」のことをいいます。

人間は何もしなくてもカロリーを消費して生きてます。(心臓動いたり、呼吸したりとかです)これを基礎代謝といいますが、アフターバーンエフェクトがおきている時は基礎代謝に上乗せされてカロリーが消費されるんです！

運動が終わってから最初の1時間が最もカロリー消費効果があり、少しずつ弱まっていきますが、条件次第で効果は10時間~最大72時間持続するとされてます。

何にもしてなのにカロリー消費が3日間増えてくれるなんて、スゴイ♪このアフターバーン効果を利用すれば、ダイエットを楽に進めることができますね！

ダンスとアフターバーンエフェクトってどう関係があるの？

ダンスでアフターバーンエフェクトが起こるの？というところですが、ダンスでもこの現象起きるんです。
ポイントは「高い運動強度」なんですが、アフターバーンエフェクトが起きるためには、ある程度高い運動強度が必要です。

ダンスレッスンは音に合わせて動き続けるため、有酸素運動の部類に入ります。まずはダンスレッスンやってる時にカロリーを消費、脂肪を燃焼します。

そして、実はダンス、、、有酸素運動の中でも運動強度が高いのです！
ダンスは体幹部分のインナーマッスルをすごく使います。そうしないとうまく踊れませんし動けないので、自然とそうなっていきます。

特にヒップホップ、ガールズヒップホップはジャンル特有の「うねる」動きが入るため、常にインナーマッスルを使っている状態。

強弱はありますが、ずっと体幹トレーニングしてるようなもんです。
ダンスやっている方にスタイル良い方が多いのはそのためです。

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加えて、ステップなどで下半身の筋肉をたくさん使います。下半身の筋肉量は全身の約7割を占めているので、下半身を使ってステップふんだりすることはダイエットにすごく効果があるんです。

腕も使って大きく動くため、筋トレとしての効果もありますし、全身をしっかり使うので心拍数も上がり、無酸素運動に近い状態にもなります。

ダンスでどうやって痩せるのか

ここで「運動強度が高いのに90分も続けられないんじゃないの？」という疑問を持たれる方もいらっしゃると思います。その通りです。普通に考えて無理です、、、

ですが、ここで最大の秘密をご紹介しちゃいます♪♪

ダンスレッスンは基本的に有酸素運動ですが、「インターミッテントトレーニング」にもなってるんです！！

聞き慣れない言葉かもしれませんが、ある有名な大学教授が発案したトレーニング方法で、強度の高い運動と低い運動を繰り返すことで、体脂肪をエネルギーとして使いやすいカラダにしていくトレーニング方法です。主に持久力をつけたいマラソン選手なんかが取り入れるトレーニングです。

ヒップホップなどのレッスンでは動いたり、休んだり、激しく動いたり、ゆる～く動いたり、また休んだりと、運動強度の高低が波のように変動します。そのため90分間レッスンいけちゃうんです。

実際にレッスン受けてる時は楽しくて夢中なので、運動強度のことなんか考えてませんし、自然にインターミッテントになってくれてますから、ご安心を(^^)

ちなみに、ダイエットにオススメのジャンルはヒップホップ、ガールズヒップホップです！

しっかりカラダが使えるようになることで、ダンスの上達はもちろんですが、ボディメイク効果やダイエット効果も出てきます。くびれたいならガールズヒップホップですね！

「アフターバーンエフェクト」や「インターミッテントトレーニング」。ダンスレッスン中や、そのあとにはこんなことが起きていたんですね。ただ楽しくてダンス受けてただけなのに、、、思わぬご利益です♪

楽しみながらダイエットしたい方、ぜひダンスレッスン受けてみてくださいね！！

体験レッスンでお待ちしてます！

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